przed treningiem

jak ja robię FBW to jak mam zrobić seeriez małym obciążeniem jak rozgrzewka? wszystko przed treningiem? i później właściwy trening? jak masz np w przysiadzie zaplanowane 5 serii to dołóż 1-2 serie i lecisz masz plan na danym treningu machnąć w ostataniej serii 10 x 100kg to robisz sobie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 10 [...]

Staram się codziennie spać od 1,5h do 3h w dzień, po przyjściu ze szkoły, przed treningiem. I teraz pytanie. Czy to jest dobry pomysł? Po przyjściu ze szkoły jestem zmęczony, nie mogę się doczekać drzemki. Z drugiej strony teraz trudniej zasnąć, bo jest gorąco i bardzo jasno, nawet jak roletami zasłonię okna i zakryję oczy, a i tak okropne ciepło [...]

Michał, jeżeli utożsamiasz pompę z oknem to sensowniej byłoby zjeść przed treningiem lekki posiłek lub podczas treningu popijać np. gainera. Wszak max pompa jest na samym treningu i z każdą minutą po nim maleje. Dlaczego zatem jemy PO, skoro w myśl Twojej tezy lepiej PRZED/W TRAKCIE?

[...] i był zapełniony białkiem), wypiłem nie do końca rozpuszczone. Białko piłem na początku treningu i jakoś mi obciążyło żołądek. Makrela zaś (ok. 150g) wciągnięta 10 minut przed treningiem chyba była już lekko zleżała co stwierdziłem dopiero po pochłonięciu połowy. Obwiniwszy rzeczy martwe przez chwilę przemknęło mi przez myśl, że może to ja [...]

Rowniez nie jem 1,5 do 2 h przed treningiem ewentualnie cos lekkiego szybko przyswajalnego wlasnie jak banan itp. Jesli juz nie zjadlem to wole cwiczyc na lekkim glodzie jak cos zjesc. Teraz masz nauczke i pewnie bedziesz sie pilnowal. Ale efekty trening sadzac po pasku sa :) powodzenia

żle zrobił ,ze zjadł tą makrele przed treningiem ,mogł sobie ją wziąć na trening i dzióbać po kazdej serii, to nic by nie było:-P

Domsy miałem potężne po uprzednio opisanym rozruchu: dwójki i czwórki na udach, klatka. barki. Trzymało mnie dobrych kilka dni a ja niestety nie miałem siły na wbicie klina i kolejny trening. Mientki się okazałem :-( W sobotę zrobiłem zwyczajowe pomiary: Sobota 15 luty 2014 waga 90,7 kg minus 0,4kg, pępek 97 cm, pas 95,5 cm. Miska w miarę [...]

[...] bieganie musze podjechać samochodem na skraj lasu bo dmucha strasznie. Wieczorem może basen. Zamierzone makra: DT B 160 WW 200 T 110 DNT B 150 WW 160 T 100 Suple: BCAA przed treningiem, kreatyna, whey C6 do zamykania bilansu. Masy dużo nie nabiorę ale żeby ten bebzon jeszcze zmniejszyć to byłoby super. Dycham ciągle, szału nie ma ale nie [...]

Przed treningiem możesz przecież wypić białko i to nawet z dżemem! Nie pijesz nic w czasie treningu? Ja piję herbatę z sokiem z kompotów. (ilość soku zależy od tego czy chcę się bardziej odtłuścić czy mniej) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-18 11:39:38

przed treningiem to jakieś szybkie węgle będą ok, banana zjedz np

[...] z moją siłą to sztuka dla sztuki i zakres ruchu jest bardzo mały. Ostatnie serie robiłem bez dociążenia ale najgłębiej jak mogłem, aż do kąta prostego między ramieniem i przedramieniem. Trening 25 czerwca 620-730, siłownia FBW: - podciąganie w chwycie neutralnym 6, 4, 5, 4 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] wyciągu do brzucha 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wykroki z hantlami 4x20 - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - uginanie przedramion z supinacją 4s - szrugsy z talerzami 1s - ściąganie wyciągu prostując ręce (triceps) 4s - allaszki 4s Pierwszy raz robiłem szrugsy, najpierw chwyciłem za sztangę, [...]

Mało masz tych śliwek? U mnie w tym roku obrodziły węgierki i im podobne tylko większe. A łyżka powideł to za mało przed treningiem! Dosyć dużo masz tych serii. Są jeszcze jakieś rozgrzewkowe! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-06 14:47:16

[...] celu (czyli lepsze wyniki treningowe oraz/lub regeneracja) przyjęta została trochę zła strategia co do jej stosowania przez Ciebie TomQ-MAG gdyż przyjęcie glutaminy przed treningiem z moich obserwacji się nie sprawdza Utrzymuje się pogląd że dość szybko może być zamieniana w energię a tym samym nie będzie pełniła innych przeznaczonych [...]

Witaj :-) bcaa+kreatyna 30-40 minut przed treningiem druga porcja bcaa i kreatyny 10-15 minut przed końcem treningu cardio po cardio płatki+białko posiłek za 2h-daj szanse żeby płatki i białko się strawiło, kolejne posiłki normalnie co 3h :-) jestem już po treningu nóg :-) wyprosty 10x10+10+10 przysiad suwnica Smitha 1x10 3x3 przysiad 4x5 [...]

[...] to żaden posiłek. Ja bym to wywalił z planu i uzupełnił wartościami posiłek potreningowy. Dużo wody, mineralnej, niegazowanej. Jeśli robisz aeroby to pij niesłodzoną kawę przed nimi. Oliwa z oliwek również mile widziana. Wrzuc sobie z 15 - 20ml w ciągu dnia, np. jako miły dodatek do warzyw, lepiej smakuje z oliwą. Do ostatniego posiłku, do [...]

carbo i bialko mozesz sobie wypic tak 30min przed treningiem w ilosci 25-30 g Carbo i 15 g bialka. nie zastapi to jednak solidnego posilku na ok 2h przed treningiem. pzdr.

[...] pozwole sobie skopiowac fragment postu ellis-a: " Żeby post był kompletny napiszę jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa według Lyla: -2 godziny przed treningiem normalny posiłek. -Tuż przed treningiem 20-30 g węglowodanów (dextro/malto) z porcją protein (WPC) 12-15 g lub BCAA. Lyle nie wspomina tutaj o fruktozie. [...]

amp biorę 3 kapsy dziennie, rano/przed treningiem/po południu johę włączam za parę dni nie wiem jakiej firmy mam, Czarny mi do folii popakował. W kapsie ponad 9mg. 2 kapsy dziennie do porcji ampa będę brał. No syntetyk, nie zioło. aa tego ampa będę brał 2 kapsy przed tren niedługo. Niby nie czuć działania, ale fat leci, energia na cał dzień jest. [...]

Aha ;] Powiedz mi, kiedy spożywasz to ? Zalecana dawka, to : rano po przebudzeniu, - 2 h przed treningiem -30-45 min po treningu - 1h przed spaniem Trzymasz sie tej rozpiski ?